Périodisation de l'entrainement: les 2 grands principes

Deux grands modèles de construction de l'entrainement existent: le "modèle traditionnel" et la "périodisation par blocs".

Nous l'avons souvent répété: quelque soit vos objectifs et votre façon de pratiquer, votre entrainement doit être efficace. Pour cela, il doit tenir compte du sport pratiqué, de vos capacités, vos disponibilités, vos moyens, etc.

« Vous avez décidé de votre calendrier sportif. Lequel choisir pour s'entrainer efficacement et d'arriver au top lors de vos compétitions ? voici les bases».

LE MODELE "TRADITIONNEL"

L'année est divisé en 3 Périodes:

1. La période "préparatoire", qui contient 2 mésocycles: la préparation générale et la préparation spécifique,

2. La "période de compétition", divisée en "pré-compétition" et "compétition"

3. La "période de transition"

La période préparatoire:

Préparation générale: Développement des habilités motrices générales. Entrainement: Volume ++ Intensité -

Préparation spécifique: Développement des activités motrices et techniques spécifiques. Entrainement: Volume +, Intensité +

La période de compétition:

Pré-compétitive: Développement des habilités motrices et techniques spécifiques. Entrainement: Volume -, Intensité (spécifique) ++

Compétitive: Travail des habilités motrices et techniques spécifiques. Entrainement: Volume --, Intensité +++

La période de transition:

Récupération active

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LA PERIODISATION "PAR BLOCS"

C'est la division du cycle annuel en "Périodes" qui comprennent pour chacune d'elles 3 "Blocs" qui sont classiquement: "Préparation générale", "Préparation spécifique" et "Compétition".

Au sein de chaque "Bloc", la charge de travail est orientée vers un nombre limité d'habilités cibles: 2 à 4 habilités pendant 60 à 70% du temps (selon les auteurs). Le reste est consacré à l'échauffement et à la récupération.

Bloc "préparation générale" ("accumulation" pour certains auteurs)

- développement des habilités de base: endurance aérobie, force musculaire, coordination de base

- Entrainement: volume +++, Intensité -

- classiquement décrite comme durant entre 2 et 6 semaines

Bloc " préparation spécifique" ( "transmutation")

- développement des habilités spécifiques: endurance spécifique, technique et tactique spécifiques.

- cycle le plus épuisant.

Décrit comme durant entre 2 et 4 semaines.

Bloc "compétition" ("réalisation")

- affutage, récupération active,

- Volume réduit mais intensité proche de la compétition,

- dure de 8 à 15 jours

Ces 3 blocs = une "période", qui se conclut généralement par une compétition.

Le cycle annuel sera donc le séquençage d'étapes +/- autonomes.

Le nombre d'étapes au sein du cycle dépendra du calendrier et des particularités du sport pratiqué.

A noter l'importance des tests à chaque étapes du cycle annuel.

Chaque bloc doit être adapté en fonction du vécu des blocs précédents: écourté, allongé, contenu, etc.

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DU COUP, QUE CHOISIR ?

Le modèle traditionnel est dit "multi-cibles". C'est à dire que de nombreuses habilités reçoivent une partie du stimulus et sont simultanément développées.

Les habilités athlétiques de base sont augmentées pendant la période préparatoire, elles sont diminuées au profit des habilités spécifiques pendant la période de compétition.

Le risque de dés-entraînement est faible.

La périodisation par bloc est dite "multi-pics". Nous avons un maintien des habilités générales et spécifiques tout au long de la saison, avec plusieurs "pics" de forme maximale qui doit être obtenus pendant les périodes de compétition.

Les habilités sont développées consécutivement, il faut donc être vigilant sur le risque de dés-entrainement non négligeable.

Pour programmer la périodisation de son entrainement, il faut:

• Bien se connaitre (niveau, disponibilité pour s'entrainer, les moyens techniques dont je peux disposer, quels son mes objectifs,...)

• Bien connaitre son sport et le calendrier des compétition: j'ai besoin de quoi et quand ?

• Il faut bien connaitre les "EFFETS RESIDUELS DE CHAQUE TYPE D'ENTRAINEMENT" (voir post -> l-entrainement-physique-ça-sert-à-quoi ) afin de construire des périodes ou des blocs qui seront efficaces au bon moment.

Selon plusieurs auteurs:

La périodisation par blocs serait plutôt adaptée au sportif de bon -> haut niveau (développement consécutif des habilités, courtes périodes de préparation, progressivité limitée)

La périodisation traditionnelle serait plutôt adaptée aux débutants -> niveau moyen ( développement simultané des habilités, longue période de préparation, progressivité)

Personnellement, pour les sports mécaniques avec un calendrier comprenant plusieurs épreuves, je privilégie le principe de la périodisation par blocs afin d'obtenir plusieurs "pics de forme".

Je l'adapte en fonction du sportif (niveau, disponibilité). Il m'arrive de me retrouver avec un modèle "mixte":

• "Préparation hivernale": période de PP Générale, puis Spécifique

• Puis bloc "compétition" avec des cycle "pré-compétition", "récupération",

• Un bloc "transition" ou "général" ou "spécifique" en fonction de l'espacement des compétition (en utilisant les effets résiduels de l'entrainement)

A votre calendrier !

Biblio:

Merci à l'université Lyon1 ;)

Verkhoshansky & Stiff 2009

Mike H Stone 2004

Kramer & Hakinnen 2002

Matveyev 1981

Newton & Al 2006

Baker & Al 2001

Steincuter & Al 2000Issurun & Kaverin 1985, 2010

Moreiro & Al 2009

Touretski 1988, 1993

Etc ... !