L'entrainement physique: ça sert à quelque chose ?

Répondre à de simples questions va nous aider dans la planification de notre entrainement.

« S'entrainer développe-t-il nos capacités ? Est-ce que les capacités développées restent ? Combien de temps ?"

L'entrainement de longue durée permet le développement de nombreuse habilités motrices, qui restent à un niveau élevé pendant un certain temps après l'arrêt de l'entrainement.

Il y a donc un "effet résiduel de l'entrainement": persistance des changements induits par la charge de travail un certain temps après l'arrêt de l'entrainement.

(ISSURIN 2008)

Il y a une phénoménologie de cet effet résiduel de l'entrainement étroitement connectée au processus de désentraînement qui peut se produire de manière sélective en fonction de compétences spécifiques quand stimulation insuffisante.

(Steinacker et al. 2000, Mujika et Padilla, 2001)

Donc bonne nouvelle: avec l'entrainement, nous développons nos habilités !

Mais attention au désentrainement: ce que nous gagnons ne reste pas éternellement après l'entrainement…

Afin de planifier un entrainement efficace, il est donc indispensable de se poser la question:

"J'ai besoin de quoi et quand ?"

L'EFFET RESIDUEL DE L'ENTRAINEMENT

Qualité-Système Effet résiduel (jours) description: "augmente..."

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Endurance aérobie 30j +/- 5 densité mitochondriale

densité capillaire

enzymes aérobies

stock glycogène

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Force Max 30 j +/- 5 mécanisme nerveux

densité fibres rapides

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Endurance 18 j +/- 5 enzymes "anaérobie"

"anaérobie" pouvoir tampon

Stock glycogène

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Endurance 15 j +/- 5 densité fibres lentes

"capacité max aérobie" enzymes "aéro et anaérobie"

tolérance acide lactique

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Vitesse max 5 j +/-3 densité fibres lentes

(pure) fonctions neuro-musculaires

stock phosphagènes

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Donc pour faire simple:

"Aérobie": adaptation plutôt longue mais persistante

"Anaérobie": adaptation plutôt rapide mais temporaire

ORGANISATION DE MON ENTRAINEMENT

Une planification correcte est donc un séquençage correct des "blocs" au sein d'une même "période" ( voir post -> les-2-grands-principes-de-périodisation-de-l-entrainement ) afin d'obtenir une superposition optimale des effets résiduels afin d'atteindre un haut niveau de performance le jour "J".

Ce jour "J", toutes les habilités motrices et techniques seront donc au top !

Donc le bénéfice d'un entrainement en vitesse ne durerait que 5 à 8 jours et devra être planifié en conséquence par rapport à votre compétition !